人体就像一台复杂的代谢机器，需要调节“汽油”调节以有效燃烧脂肪。减肥时，适当的饥饿实际上是燃烧脂肪的信号灯 - 保持充足的饥饿时间开始脂肪衰变的基本机制。 科学家如何饿和减肥？与重庆医科大学有关的儿童医院临床营养系副首席营养师Kong Lin提供了建议。 创立的研究发现，在禁食状态下，人体依赖于餐后吸收，糖原分解，糖异生，糖异生，脂肪酸氧化和酮体的产生，作为能源，以及脂肪酸氧化和体内的酮氧化和酮类阶段，需要体重减轻。 为了预留足够的禁食时间，可以采用的流行方式可以采用：成年人建议使用“ 16+8”轻快，也就是说，仅在上午8点至下午16点或上午9点至下午17点之间饮食；学龄前儿童y考虑“ 14+10”柔和的模式，也就是说，仅在上午8点至18点之间或当天的早上7点至17点之间的饮食。 如果您不吃或吃的食物少于原始食物，它将增加生长素释放蛋白，胰岛素等的分泌，并促使人体进食。 克服最初的饥饿感需要科学反应。饮食不到2周后，身体逐渐适应新的能量状态并减少饥饿感。 4周后，饥饿感是Bababa的巨大，几乎完全适应了。在长时间吃少后，胃逐渐适应较少的食物，在迷走神经评论的排列下，饥饿信号会减弱。饥饿时间就足够了，肝脏会腐烂脂肪以产生酮，可直接起作下丘脑并防止食欲中心。 您无法承受饮食的主要原因有两个。 如果卡路里摄入量突然减少并且卡路里差距是压倒性的，那就身体将激励饥饿信号作为保护机制。基于基础代谢率，确保增长和发展需求，儿童的体重减轻很重要。儿童对减肥的卡路里需求应高于单个基础代谢，并且比同龄年龄浪费的正常参考要高。 饮食结构不当也会导致饥饿。蛋白质感觉很强，摘要缓慢，而饥饿不足。饮食纤维延迟是空的胃，稳定血糖，并且在不够的情况下会产生明显的饥饿感；脂肪可以延长饱满度的时间，过量的低脂饮食会使饥饿恶化。过度使用高胃肠道碳水化合物，例如白面包，蛋糕和糖果水果会导致血糖和跌倒，从而激发饥饿感。 就饮食习惯而言，食物节奏是不合理的。如果三种食物不规则，它会导致血糖，而食物“饥饿”会导致下一顿“粗糙”的饭菜；如果我的食物S太快了，如果您在10分钟内不对IT笑，这将导致饱满不足。 就生命因素而言，进食压力，情绪食物或无聊的“伪猎人”以及睡眠不足期间饥饿激素的破坏，例如生长素释放蛋白增加和瘦素减少，也可以增加食欲。 为了应对儿童的减肥问题，Kong Lin提出了十个食物技巧： 准备小儿童平板电脑，以帮助儿童养成7点饱满的习惯； 大米，土豆，面条，蛋糕和面粉都是碳水化合物。适当饮食，多余的碳水化合物会脂肪脂肪； 最好的烹饪方法是蒸，煮，炖和炖的，而不是喝骨汤或肉汤。 蒸土豆被用作主食食品，将100克的生土豆用作加热量，面积为25克生米。 请小心榴莲，鳄梨，jacquard，新鲜枣，椰子肉，海巴克索，山楂等等高含量水果丁100kcal/100g; 慢慢咀嚼并吃20至30分钟。您不仅可以感觉更好，而且还可以咀嚼更多并消耗更多的能量。 吃较少加工的零食，例如蛋糕，饮料，炸薯条，瞬间面条，香肠和小饼干，以迅速增加体重； 首先吃蔬菜，肉后，最后吃土豆，感到饱腹。 如果您在进食时不观看视频，那么在您的注意力分散注意力之后，您的大脑将很难完全感觉； 当您贪婪时喝更多的水和茶。